Daugiau dėmesio skirkite sveikai gyvensenai

Pastaruoju metu vis daugiau kalbama apie tai, kas yra sveika gyvensena ir kodėl reikėtų daugiau dėmesio skirti savo sveikatai. Ir nors kai kurie žmonės mano, kad tai yra tik trumpalaikių madų vaikymasis, toks požiūris yra labai neteisingas. Sveika gyvensena nėra mada ar trumpalaikė tendencija. Sveikai gyventi turėtų kiekvienas iš mūsų, todėl jei daugėja žmonių, kurie propaguoja sveikos gyvensenos principus, tai rodo ir apie augantį žmonių sąmoningumą. Tai yra labai džiuginantys ir sveikintini pokyčiai. Tačiau reikėtų sutikti, kad jei jūs daugybę metų nesiėmėte jokių priemonių, kad jūsų gyvenimo kokybė taptų geresnė ir sveika mityba nebuvo jūsų stiprioji pusė, turbūt šią akimirką savęs klausiate, nuo ko gi reikėtų pradėti ir kokius veiksmus reikėtų atlikti, kad sveikos gyvensenos propagavimas taptų sėkmingesnis ir paprastesnis. Taigi, tam pateiksime jums bent keletą naudingų patarimų.

  • MitybaVisų pirma jums reikėtų suprasti, ką darote neteisingai. Tai yra pirminis žingsnis, kurį turėtų žengti kiekvienas sveiką gyvenseną norintis propaguoti žmogus. Pavyzdžiui, galbūt jūs iki šiol nevengdavote įvairių žalingų įpročių? Daug rūkėte? O gal mėgstate vartoti alkoholinius gėrimus? Jei norite būti sveiki ir gyventi pilnavertį gyvenimą, visų šių žalingų įpročių turėtumėte kaip įmanoma greičiau atsisakyti. Be to, nepamirškite, kad ir nesveiko maisto vartojimas yra priskiriamas prie mūsų sveikatai žalingų sprendimų.
  • Būtina pakoreguoti savo mitybą. Taip, tai daugeliui žmonių yra pati sudėtingiausia ir daugiausiai valios pastangų reikalaujanti užduotis. Jei dešimt ar daugiau metų kasdien maitinamės nesubalansuotai ir leidžiame sau valgyti absoliučiai viską, tuomet savaime suprantama, kad psichologiškai mums bus kur kas sudėtingiau persiorientuoti ir imti maitintis sveikai. Tačiau vėlgi – tai tikrai nėra misija neįmanoma. Dabartiniai sveikos mitybos receptai yra labai skirtingi ir įvairūs. Nemanykite, kad sveiki patiekalai yra neskanūs ir prėski. Anaiptol. Jei įsigilinsite į sveikos gyvensenos principus ir subalansuosite savo kasdienę mitybą, akimirksniu suprasite, kad jūs iki šiol labai klydote – sveika mityba pasižymi labai skaniais ir įvairiais patiekalais.
  • Sportas. Be sporto nebūtų galima įsivaizduoti sveikos gyvensenos, todėl pasirūpinkite pakankamu fiziniu aktyvumu.

Eteriniai aliejai ir jų nauda sveikatai bei emocinei būklei

Eteriniai aliejai

Eterinių aliejų panaudojimo (tiek sveikatai, tiek ir emocinei būsenai) būdų yra labai daug ir įvairių. Nuo senų senovės žmonės kasdien kliovėsi tuo, ką mums iki šiol suteikia natūrali gamta, todėl visiškai suprantama, kodėl eteriniai aliejai savo didelio populiarumo neprarado ir iki šių dienų. Taigi, labai svarbu suprasti, kokią didelę naudą mūsų organizmui ir bendrai savijautai gali turėti eteriniai aliejai.

  • Padeda kvėpavimo takų ir virškinimo sistemai;
  • Stimuliuoja ląstelių veiklą;
  • Subalansuoja hormonus;
  • Sumažina stresą ir subalansuoja emocinę pusiausvyrą;
  • Pakeičia cheminius valiklius natūraliomis priemonėmis;
  • Pakeičia sintetinius dezodorantus, kvepalus ir kt.
  • Ir daugybė kitų privalumų…

Kas yra eteriniai aliejai?

Eteriniai aliejai yra kvapnios ir natūralios medžiagos, išgaunamos iš įvairių augalų dalių: lapų, žiedų, kotų, šaknų ir kt. Jie yra labai didelės koncentracijos, todėl aromaterapijoje naudojami vos keli vieno ar kito eterinio aliejaus lašai (pvz., vos vienas lašelis pipirmėčių eterinio aliejaus yra kur kas daugiau nei 25 puodeliai pipirmėčių arbatos, be to – aliejus veikia daugiau kaip 70 kartų stipriau nei džiovintos žolelės). Trumpiau tariant, eterinių aliejų atveju – mažiau reiškia daugiau.

Kaip eteriniai aliejai yra naudojami?

Eteriniai aliejai gali būti naudojami tiesiogiai kvėpuojant garais, taip pat tepant ant odos ir vartojant iš vidaus (žinoma, pastaruoju atveju reikėtų pasidomėti ar jūsų turimą aliejų tokiu būdu naudoti galima). Kaip jau buvo minėta, eteriniai aliejai gali veikti mūsų vidines organizmo sistemas ir taip pat turėti tiesioginį poveikį psichologinei bei emocinei būklei.

Ar tai ne placebo efektas?

Ne, eterinių aliejų nauda yra pagrįsta moksliškai. Be to, iki šiol yra atlikta daugybė tyrimų, siekiant nustatyti vieno ar kito eterinio aliejaus naudą žmogaus organizmui ir bendrai sveikatai. Rezultatai neabejotinai yra teigiami.

Kokie yra populiariausi eterinių aliejų naudojimo būdai?

Dažniausiai eteriniai aliejai naudojami kaip patalpų kvapikliai (pvz., su garintuvu eterinį aliejų paskleidžiant į aplinką) arba kaip masažinės priemonės. Kita vertus, nereikėtų pamiršti, kad kiekvieno vartotojo lūkesčiai yra skirtingi. Be to, skiriasi ir patys eteriniai aliejai bei jų poveikis, todėl atminkite, kad eterinius aliejus galite naudoti tiek išorinių žaizdų gydymui, grožio puoselėjimui, vidinių sveikatos problemų sprendimui ir kt. Viskas priklauso nuo pasirinkto eterinio aliejaus ir norimo pasiekti tikslo.

Kaip galima įsigyti eterinius aliejus?

Įprastai eteriniai aliejai yra parduodami specializuotose parduotuvėse. Šiandien nėra sudėtinga rasti ne vieną internetinę parduotuvę, kurioje būtų siūlomas platus eterinių aliejų asortimentas.

Kovai su natūraliu senėjimu padeda botulino injekcijos ir panašios procedūros

Botulino injekcijos

Metai bėga, o mes senstame – tai yra neišvengiama ir akivaizdu, tačiau šiandien gyvename nuostabiais laikais, kurie mums suteikia galimybę laiką apgauti. Trumpiau tariant, dvidešimt pirmas amžius yra kupinas naujovių, kurios mums padeda gyventi būtent taip, kaip to visuomet norėjome. Šiandien mūsų grožis ir jaunatviška išvaizda gali būti išsaugoti kur kas ilgiau nei kada nors iki šiol, todėl jei kasryt atsikėlus ir pažvelgus į veidrodį nematote to, ką norėtumėte matyti, pats metas imtis pokyčių. Ir kuo anksčiau jų imsitės, tuo greičiau galėsite pajusti tikrąjį gyvenimo malonumą bei pasitenkinimą kiekviena nauja diena, kuri kupina smagių įspūdžių ir gražių akimirkų. Ir net jei aplink jus įprastai yra labai daug skeptikų, kurie nemano, kad reikėtų kovoti su laiku, neklausykite jų ir darykite taip, kaip jums atrodo tinkamiausia. Tik tuomet galėsite drąsiai pasakyti, kad jūsų gyvenimo kokybė pagerėjo, o jūsų šypsena veide padidėjo. Taigi, nuo ko reikėtų pradėti?

Suprantama, kad į šį klausimą vienareikšmiško atsakymo nėra – juk kalbame apie jūsų grožį, kuris visuomet yra labai individualus ir savitas. Tačiau, kaip bebūtų, pasirinkimų yra daugybė, todėl galite apsilankyti pas grožio srities specialistą, turintį ilgametę patirtį, ir kartu su juo aptarti tai, kas jūsų atveju galėtų būti tinkamiausia ir būtiniausia.

Be abejo, jei natūralaus senėjimo žymės yra gerokai pažengusios, labai naudingomis gali tapti šiomis dienomis tikru stebuklu laikomos botulino injekcijos. Jų pagalba galėtumėte išlyginti jūsų veide vis labiau matomas raukšleles ir kitus odos įlinkimus. Jei iki šiol šiomis procedūromis nebuvo tekę domėtis, tai tikrai nėra problema – botulino injekcijos yra populiarios visame pasaulyje ir jas atlieka tikri šios srities specialistai, todėl jei kreipsitės ir grožio kliniką, galite būti tikri, kad sulauksite profesionalių ir kokybiškų paslaugų.

Kaip bebūtų, botulino injekcijos nėra vienintelės procedūros ir priemonės, kurių jums reikėtų imtis, jei norite susigrąžinti jaunatvišką išvaizdą. Taip pat svarbu, kad reguliariai lankytumėtės pas kosmetologą, atliktumėte veido masažą, naudotumėte natūralias grožio priežiūros priemones ir pasitelktumėte visas svarbiausias sveikos gyvensenos sudedamąsias dalis.

Kaip tinkamai puoselėjama oda

фотоэпиляторы

Pastebite, kad jūsų oda kasdien tampa vis sausesnė, labiau suskeldėjusi, paraudusi ir ant jos matote nemažai spuogelių? Kaip manote, kokia galėtų būti viso to priežastis? Žinoma, atsakymų gali būti labai daug ir įvairių. Kiekviena iš mūsų gyvename labai skirtingai. Tačiau neretai tokių neigiamų odos pakitimų priežastimi būna reguliarius odos plaukelių šalinimas naudojant įprastinius skutimosi peiliukus. Nustebote? Tačiau tai yra visiška tiesa. Reikia atminti, kad jei odos plaukelius šalinate skutimosi peiliukais, jūs ne tik jų nepašalinate su šaknimis, tačiau tokiu būdu ir paskatinate jų greitesnį augimą. Trumpiau tariant, galiausiai plaukelius tenka šalinti kiekvieną dieną, o nuolatinė metalo ir odos sąveika galiausiai sukuria įvairius neigiamus odos pakitimus. Juolab, kad skutantis skutimosi peiliukais taip pat didėja tikimybė įsipjauti (jei oda įpjaunama, labai nesunkiai galite ją užkrėsti), todėl jei visa tai, kas buvo paminėta, jums yra pakankamai gerai pažįstama, jokiu būdu nereikėtų ignoruoti papildomų galimų pasirinkimų, kurie neretai gali būti kur kas efektyvesni.

Taigi, turbūt jums labai smalsu, ką galite rinktis be skutimosi peiliukų? Į šį klausimą galima pateikti begalę skirtingų atsakymų, kadangi šiandien kiekviena turime daugybę pasirinkimų – nuo depiliacijos vašku, iki fotoepiliacijos. Tuo tarpu, jei kalbėtume apie odos plaukelių šalinimą namų sąlygomis ir pačius populiariausius vartotojų pasirinkimus, naudinga paminėti, kad šiomis dienomis labai didelės paklausos sulaukia fotoepiliatoriai (rus. фотоэпиляторы). Turbūt ir jūs ne kartą jau esate girdėję apie šias odos plaukelių šalinimo priemones. Tai yra labai efektyvus pasirinkimas, kuris yra prieinamas bene kiekvienai iš mūsų. Ir nors iš pirmo žvilgsnio jums gali pasirodyti, kad fotoepiliatorių kaina yra pernelyg didelė, pagalvokite iš kitos pusės – įsigijus fotoepiliatorių, jo keisti jums nereikės daugybę metų. Tai reiškia, kad jūs galėsite pamiršti apie nuolatinį skutimosi peiliukų pirkimą. Be to, jums nereikės lankytis ir kosmetologo kabinete, kur jums iki šiol galėjo būti atliekamos depiliacijos procedūros. Trumpiau tariant, ilguoju laikotarpiu jūs gerokai daugiau sutaupysite ir taip pat išvengsite įvairių iki šiol būdingais buvusių neigiamų odos pakitimų.

Žinoma, nereikėtų pamiršti, kad svarbu ir tai, kaip jūs prižiūrėsite savo odą. Juk visiškai natūralu, kad odos plaukelių šalinimas nėra viskas, ką turėtumėte atlikti, jei norite, kad jūsų oda būtų graži ir sveika. Todėl pasistenkite išsirinkti tokias odos priežiūros priemones, kurių sudėtyje nėra jokių kenksmingų medžiagų. Taip pat labai svarbu, kad priemonės, kurias kasdien naudosite savo grožio priežiūroje, būtų atitinkančios jūsų odos tipą ir būklę. Turite rinktis tokius produktus, kurie gali išspręsti konkrečias jums būdingas odos problemas.

Jei rasite priemones, kurios yra natūralios, veikia labai efektyviai ir tinka būtent jums, prižiūrėti savo odą bus kur kas lengviau. Be to, kartu reikėtų pasitelkti ir sveikos gyvensenos sprendimus, kurie taip pat turi ne ką mažesnę teigiamą įtaką jūsų odai. Jei jūs kasdien maitinsitės labai sveikai ir subalansuotai, nevengsite sporto ir pasirūpinsite poilsiu, jūsų oda atrodys jaunesnė, bus švaresnė ir sveikesnė. Tai reiškia, kad jums nebereikės skirti tiek daug laiko ir pastangų tam, jog galėtumėte išsaugoti puikią odos būklę. Oda savaime bus gražesnė, lygesnė ir elastingesnė. Todėl kiekvienas grožio priežiūros specialistas visuomet pataria pagalvoti apie kompleksinius sprendimus, nesusitelkiant vien tik į grožio priežiūros priemonių naudojimą. Taigi, jei ir jūs viso to nepamiršite bei šiuos patarimus pritaikysite praktikoje, anksčiau ar vėliau galėsite džiaugtis nepriekaištingais rezultatais. Tuomet jums nebereikės susidurti su tokiais neigiamais odos pakitimais, apie kuriuos kalbėjome pradžioje.

Ar krūtų didinimo kremai veikia?

Internetinėse parduotuvės galima rasti daug kremų, kurie teigia, jog didina krūtis. Pirkite šį kremą ir po kelių savaičių jūsų krūtys padidės keliais dydžiais! Taip teigia dauguma šių pardavėjų. Jei esate bandžius juos nusipirkti, tuomet su realybe jau greičiausiai esate susipažinusi, jei ne – šis straipsnis yra kaip tik jums. Dauguma šių kremų turi netikrus įvertinimus iš netikrų pirkėjų.

Ką teigia krūtų didinimo kremai?

Daug kas internete teigia, jog sujungus treniruotes sporto klube bei krūtų didinimo kremą, dar kelis kitus papildus, jūsų krūtys iš ties padidės. Esą jei tik valgysite tinkamą maistą, tą pasiekti tikrai pavyks. Šie teiginiai grindžiami logika, jog kai priaugate svorio – jūsų krūtinės dydis padidėja, vadinas yra sąryšis tarp maisto, dietos, kalorijų kiekio bei krūtų dydžio. Šiame teiginyje dalis tiesos yra, tačiau pasididinti krūtinės neįgavos viršsvorio – neįmanoma.

Jokios krūtų didinimo piliulės, jokie kremai ar magiški eliksyrai tikrai krūtų nedidina. Jeigu bent vienas jų veiktų, tai būtų itin didelis smūgis visiems plastikos chirurgams, kadangi 20% visų plastinių chirurgijų yra būtent krūtų didinimo. Jei bent vienas kremas pradėtų veikti, šis būtų vertės kaip vaistai nuo vėžio.

Kokia yra realybė?

Tokį klausimą dažnai sulaukia plastikos chirurgijos klinikos, kuriose moterys pacientės prieš užsisakydamos krūtų didinimo operacijas dvejoja bei pradeda svarstyti, gal vis dėl to yra paprastesnis variantas? Deja. Kiekvienai pacientei konsultacijos metu chirurgai paaiškina: krūtinė yra sudaryta iš riebalų, todėl priaugus svorio, šis pasiskirsto tolygiai ant viso kūno. To pasekoje, tam tikra riebalų dalis prisideda ir ant krūtinės. Riebalai yra papildomos suvalgytos ir suvirškintos kalorijos, kūrių jūsų organizmas nesugebėjo pasisavinti, todėl išsaugojo kaip riebalus. Dėl to kremas tikrai negali pavirsti į riebalą ir pasilikti po oda, ant kurios jį patepėte, tai – tikrų tikriausias pseudomokslas. Jūsų organizmas paprasčiausiai net neturi galimybės paversti kažkokį kremuką riebaline ląstele, čia būtų tas pats, kas mėginti paversti puodelį į vandenį. Vienintelis būdas iš tiesų padidinti krūtis, tai yra krūtų didinimo operacija, kuri yra atliekama daugelyje estetinės ir rekonstrukcinės plastikos chirurgijos klinikose. Dažniausiai pacientai Lietuvoje renkasi Plastimeda, kadangi šie turi geriausius įvertinimus (nuoroda: https://plastimeda.lt/krutu-didinimas/).

Tad prieš ką nors pirkdami prisiminkite: jei tai skamba per daug gerai, kad būtų tiesa, turbūt pirkti bus klaida. Plastimeda (tel 852142224) plastikos chirurgai pataria: geriau pataupykit pinigus ir jų nepirkite – jie neveikia.

Nebūkite skeptiški sveikos gyvensenos atžvilgiu

Vokiskaideja.lt

Kai kurie žmonės labai neigiamai vertina dabartinį grožio ir sveikos gyvensenos kultą. Jie mano, kad tai yra tik mada ar naujausios mados klyksmas, tačiau juk šiuo atveju mes kalbame apie savo gyvenimo gerovę ir sveikatą – kaip visa tai gali būti susiję su neigiamu mados atspalviu? Kaip galima kritikuoti propagavimą to, kas turi didžiulę naudą mūsų sveikatai? Akivaizdu, kad tokie skeptikai visą situaciją vertina labai neracionaliai. Kita vertus, nereikia pamiršti ir dar vienos priežasties, kuri yra tingumas. Nemaža dalis vartotojų, teigiančių, kad nėra jokios prasmės vaikytis sveikos gyvensenos propagavimo mados, tiesiog tingi keisti savo gyvenimą teigiama linkme, todėl bando savo požiūrį įteikti ir kitiems. Laimei, dažniausiai tai nepavyksta ir vis daugiau žmonių supranta, kad sveika gyvensena yra kur kas geriau nei įprastinis nesveikas gyvenimo būdas.

Todėl jei ir jums šiuo metu galvoje kirba mintis apie sveikos gyvensenos propagavimą, neklausykite skeptiškų žmonių išsakomų minčių. Galvokite savo galva ir keiskite savo gyvenimo būdą teigiama linkme. Rezultatai, kuriuos anksčiau ar vėliau pasieksite, pranoks visus jūsų lūkesčius, o tam, kad būtų lengviau, https://www.vokiskaideja.lt/ pateikia keletą naudingų įžvalgų.

Pirmiausia galvokite apie tai, ką valgote kiekvieną dieną. Deja, bet tai yra labai didelė problema, su kuria susiduria begalė žmonių. Tačiau reikia suprasti, kad nesubalansuota ir nepilnavertė mityba kenkia mūsų gyvenimo kokybei ir sveikatai. Jei mes maitinamės nesveikai, tuomet didėja rizika nutukti, ką jau kalbėti apie tai, kad gali atsirasti ir daugybė įvairių sveikatos problemų, kurios neleistų mums gyventi kokybiško ir pilnaverčio gyvenimo. Todėl labai svarbu, kad maitintumėtės labai sveikai ir vengtumėte viso to, kas yra nesveika, kaloringa ir riebu. Juk puikiai žinote, kad daugelyje šiuolaikinių maisto produktų yra daugybė kenksmingų medžiagų, kurios neigiamai veikia mūsų organizmą. Todėl jei nenorime ateityje susidurti su sveikatos problemomis, kurioms spręsti teks pasitelkti medikus ir vaistus, visu tuo turėtume susirūpinti kaip įmanoma greičiau. Taigi, kai subalansuosite savo mitybą ir laikysitės sveikos mitybos plano, jūsų gyvenimo kokybė peržengs visiškai į kitą lygį, o tai reiškia, kad būsite sveiki, žvalūs ir gražūs.

Žinoma, labai svarbus ir jūsų kasdienis fizinio aktyvumo lygis. Jei jis šiandien yra labai žemas ir jūs beveik nesportuojate, tuomet nenustebkite, kad turite mažiau energijos ir kaskart jums tampa vis sunkiau užlipti laiptais. Jei mūsų kūnas negauna fizinio krūvio, atsiranda labai daug ir įvairių sveikatos problemų, todėl negalima ignoruoti sporto. Nepaisant to, kad galite nemėgsti prakaituoti sportuojant ir manote, kad tai yra tiesiog beprasmiška ar netgi savęs kankinimas, turite suprasti tikrąją fizinio aktyvumo naudą, kuri yra tiesiog neįkainojama. Be abejo, tikrai nesiūlome akimirksniu pradėti labai sunkiai sportuoti. Tai nėra protingas sprendimas, juolab, kad jei sukelsite savo kūnui labai didelį stresą, kurį laiką tikrai negalėsite sportuoti dėl jaučiamų raumenų skausmų ar sausgyslių patempimų. Todėl viskas turėtų vykti proporcingai jūsų esamai fizinei būklei. Jei ji prasta, tikrai nekelkite sau dar didesnio streso ir neapsunkinkite savęs. Jei fizinio aktyvumo lygį didinsite palaipsniui, nejausite didelių skausmų ir diskomforto. Todėl taip pat turėtumėte sudaryti ir savo sporto planą, kuriam būtina skirtinga labai daug dėmesio ir jokiu būdu neleisti sau nusižengti savo pačių nustatytoms taisyklėms. Tuomet praėjus kuriam laikui, neabejotinai išvysite rezultatus, apie kuriuos anksčiau galėjote tik pasvajoti.

Gera savijauta – nedideliais, bet užtikrintais žingsneliais

Pulsometrai

Esate jauni? Jūs visai neseniai perkopėte dvidešimtmetį? Jaučiatės puikiai? Esate kupini energijos? Kasdien būnate žvalūs ir linksmi? Nejaučiate jokių sveikatos negalavimų? Visa tai jums leidžia gyventi labai laisvai ir nevaržomai? Tačiau ar tai tikrai yra teisingas pasirinkimas? Žinoma, kad nesveiką gyvenimo būdą propaguoti visuomet yra gerokai paprasčiau – nereikia galvoti apie tai, kokius maisto produktus vartoti, nereikia lieti prakaito sportuojant ir svarbiausia, nereikia savęs varžyti pramogomis. Trumpiau tariant, nesveika gyvensena daugelio žmonių akimis yra kur kas malonesnė ir patogesnė. Tačiau toks požiūris anksčiau ar vėliau ima keistis. Ir labai nesudėtinga nuspėti, kodėl. Blogėjanti sveikata, greičiau senstanti oda, energijos trūkumas ir kiti nepatogumai, kurie mažina komforto jausmą ir nulemia daug nemalonių pojūčių. Taigi, turite suprasti, kad nepaisant to, koks yra jūsų amžius – savo sveikata turite rūpintis nuolatos. Ir nemanykite, kad tai bus labai sudėtinga – geresnei savijautai gali padėti ir labai nedideli žingsneliai.

5 būdai pagerinti savo sveikatą

  • Meskite rūkyti
  • Kasdien sportuokite
  • Valgykite sveiką maistą
  • Ribokite suvartojamo alkoholio kiekį (arba visai jo atsisakykite)
  • Pakankamai miegokite

Šie penki žingsniai yra labai svarbūs, jei norite, kad jūsų sveikata būtų tvirtesnė, o jūsų savijauta – geresnė. Be abejo, kai kurios iš šių sveikos gyvensenos sudedamųjų dalių jums gali pasirodyti kaip labai sudėtingos ir netgi neįveikiamos, tačiau taip yra tik iš pradžių. Norint, kad pokyčiai būtų lengvesni, galite vadovautis šiais patarimais.

  • Jei jums sunku mesti rūkyti ir tai padaryti jūs bandėte jau ne vieną kartą, pasistenkite rasti kuo daugiau informacijos, kuri palengvintų šį apsisprendimą. Trumpiau tariant, ieškokite informacinės medžiagos, kuri jums padėtų suprasti, kokią didelę žalą rūkymas daro jūsų organizmui. Kai iš arčiau susipažinsite su tokia informacija, potraukis rūkyti gali gerokai sumažėti – tuomet beliks valios pastangomis ištverti pirmąsias kelias savaites, kol noras rūkyti taps labai menkas.
  • Jei jums sudėtinga prisiversti sportuoti ir sunkios treniruotės jums kelia didelį galvos skausmą – galbūt iki šiol rinkotės jums nepatinkančias sporto šakas ar nemalonius fizinius pratimus? Kiekvienas esame labai skirtinga asmenybė, todėl tai, kas tinka vienam, nebūtinai turi tikti kitam. Jei jums nepatinka reguliarus bėgiojimas, kodėl gi šio kardio pratimo nepakeitus aerobinio dviračio minimu sporto salėje (arba savo namuose)? Be to, jei jūsų nežavi sportas, nes pasiekiami rezultatai plika akimi matomi ne iš karto, tuomet galite pasinaudoti išmaniaisiais prietaisais, puikiai tinkančiais sportuojantiems. Pavyzdžiui, išmaniosios apyrankės, pulsometrai, žingsniamačiai ir panašūs technologiškai pažangūs prietaisai labai praverčia siekiantiems geresnių sportinių rezultatų.
  • Jei jums nelengva įsisavinti sveikos mitybos įpročius ir atsisakyti nesveiko maisto, galite taikyti tą patį principą, kaip ir pirmuoju atveju. Turite suprasti, kokią žalą nesveikas ir greitas maistas gali padaryti jūsų organizmui. Be to, kad būtų paprasčiau sveikai maitintis, pasidomėkite sveikų patiekalų receptais. Galite net neabejoti, kad jų yra begalė, todėl kaskart galėsite mėgautis skaniu, sveiku ir iki tol neragautu maistu.
  • Jei jums nelengva visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, bent jau stenkitės jais nepiktnaudžiauti. Žinoma, jei keletą taurių vyno išgersite šventės metu, galbūt tai neturės didelės neigiamos įtakos jūsų organizmui (nors medikų nuomonės išsiskiria), tačiau, kaip bebūtų, turite nepamiršti, kad alkoholis sveikatos tikrai neprideda.
  • Jei esate pratę eiti miegoti labai vėlai, greičiausiai atsibus ryte jaučiatės pakankamai prastai, nepaisant to, kiek valandų būnate miegoję? Taip yra todėl, kad miegoti reikėtų taip pat atitinkamu metu. Stenkitės gulti ne vėliau kaip dešimtą valandą vakaro, tuomet jūsų organizmas galės lengviau pailsėti.

Lieknėjimas

lieknejimasJei turite bent truputį papildomo svorio, tikriausiai galvojate apie sulieknėjimo galimybę. Lieknėjimas – nesudėtingas procesas, bet užtrunkantis, jei norite lieknėti sveikai. Verčiau pasirinkite kiek ilgesnį ir sveikatai nežalingą lieknėjimą, negu žalokite save ir alinkite organizmą drastiškomis dietomis.

Taigi, kaip lieknėti sveikai? Pateikiame kelis patarimus, kurių laikydamiesi efektyviai mesite svorį, bet drauge jausitės žvaliai ir puikiai:

  • Į savo dienos racioną būtinai įtraukite kuo daugiau skysčių. Geriausias pasirinkimas – vanduo ir žalioji arbata. Atsisakykite gazuotų, ypač saldžių, gėrimų, pavyzdžiui, limonadų.
  • Vartokite baltymų. Baltymų yra paukštienos krūtinėlėje, kaimiškame sūryje (tik turi būti neriebus), lašišoje ir kt. Pasistenkite, kad kiekvieną kartą valgydami suvartotumėte tam tikrą kiekį neriebių baltymų.
  • Valgykite dažnai, bet po nedaug ir nepersivalgykite. Atrodo, lieknėjimas ir dažnas valgymas nesuderinami? Iš tiesų tai valgydami kelis kartus per dieną, bet dideles porcijas lėtinate medžiagų apykaitą, virškinimo sistemai tenka didesnis krūvis, o jei valgysite, pavyzdžiui, 5–6 kartus per dieną ir po nedaug, sudeginsite daugiau kalorijų, medžiagų apykaita bus greitesnė.
  • Prioritetą teikite neperdirbtam maistui, pasižyminčiam ląstelienos gausumu ir mažu cukraus kiekiu. Natūralus maistas yra minėtieji baltymų šaltiniai, taip pat vaisiai ir daržovės, riešutai, pilno grūdo produktai. Tikriausiai nė nereikia sakyti, kad atsisakytumėte pusfabrikačių ir greitojo maisto.
  • Vartokite sveikuosius riebalus. Riebalai yra sveikieji ir nesveikieji. Sveikieji, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus, migdolai, graikiniai riešutai ir kiti produktai, savo sudėtyje turintys omega 3 riebalų rūgščių.
  • Pasistenkite, kad Jūsų dienos meniu riebalai sudarytų ne daugiau kaip 30 proc. Nereikia riebalų visai atsisakyti, bet mažinkite vartojimą tokių produktų kaip sviestas, majonezas ir kt.

Lieknėjimas bus efektyvus ir nežalingas, jeigu laikysitės tam tikrų mitybos taisyklių ir aprūpinsite savo organizmą reikalingais vitaminais bei mineralais.

Depresijos gydymas

depresijos gydymasApie depresiją daugiau ar mažiau esame girdėję bene visi. Žinoma, ne apie tą, kuri užklumpa rudenį ar šiaip liūdnu, sunkiu periodu. Bet apie tikrą, kuri traktuojama kaip rimta liga, o depresijos gydymas yra ilgas ir nelengvas.

Depresija apibūdinama kaip liūdna, net liguistai prislėgta nuotaika, kai prarasti visi interesai ir juntamas apatiškumas. Depresiją galima skirstyti į tris tipus: lengva depresija, vidutinio sunkumo ir stipri. Depresijos atsiradimui neretai įtakos turi tokie veiksniai: paveldimumas, asmenybė (pavyzdžiui, pasitikėjimo savimi stoka, pesimizmas, neadekvatus atsakas į stresą ir pan., didina tikimybę susirgti depresija), gyvenimo aplinkybės (artimojo mirtis, darbo netekimas ir kt.), ligos (vėžinės ligos, diabetas, širdies ligos ir kt.), piktnaudžiavimas alkoholiu, narkotikais ir pan., ilgą laiką vartojami kai kurie vaistai, netinkama mityba.

Kokie simptomai parodo, kad galima įtarti depresiją ir būtina kreiptis į gydytoją? Esminiai ligos simptomai yra liūdna, prislėgta nuotaika, mintys apie savižudybę, beviltiškumo jausmas, sutrikęs miegas, nemiga, nuolatinis nuovargis, apatiškumas veiklai, kuri anksčiau domino, ir pan.

Nustačius, kad sergama depresija, būtinas depresijos gydymas. Gydymui variantų yra įvairių, tinkamiausią parinks specialistas, atsižvelgdamas į ligos rimtumą, kitas paciento ligas, būseną, simptomus ir kt. Reikia paminėti, kad vaistai depresijai gydyti yra skiriami beveik visada.

Jei depresija yra lengva arba vidutinio sunkumo, dažniausiai yra gydoma vaistais ir psichoterapija arba tik psichoterapija. O sunkaus laipsnio depresija yra gydoma ir vaistais, ir elektroimpulsine terapija.

Depresijos gydymas apima tris etapus:

  • Pirmiausia koreguojama ūminė būklė. Šis gydymo laikotarpis gali tęstis 2 savaites, o gali ir tris mėnesius.
  • Tęstinis gydymas. Šis etapas taip pat skirtingas ir gali tęstis nuo trijų mėnesių iki pusmečio.
  • Palaikomasis gydymas. Šiame etape siekiama išvengti depresijos pasikartojimo, o tęstis palaikomasis gydymas gali net kelerius metus.

Kas slypi už sportininkų pergalių?

sporto medicinaTurbūt kone kiekvienas iš mūsų yra kokios nors sporto šakos aistringas sirgalius. Ypač lietuviams artima sporto šaka – krepšinis, kuris per kiekvieną čempionatą ar kitą svarbesnės reikšmės turnyrą tiesiog suvienija visą šalį. Pamažu Lietuvoje populiarėja ir futbolas. Vis daugiau žmonių, kurie žavisi pasaulinėmis futbolo tradicijomis, atranda šios sporto šakos potencialią ir Lietuvoje. Ką jau bekalbėti apie aukso amžių išgyvenantį plaukimą! Žvelgiant į svaiginančias sportininkų pergales sunku jais nesižavėti ir nesistengti su jais susitapatinti bent akimirkai. Tačiau ar bent kartais susimąstome, kas slypi už sportininkų pergalių.

Žinoma, visų pirma – tai sunkus ir varginantis darbas, kuris kupinas atsidavimo ir neišsemiamos kantrybės nepasiduoti net ir pačiais sunkiausiais momentais. Siekiant pasisekimo profesionaliame sporte, itin svarbios asmeninės sportininkų savybės ir atsidavimas pasirinktai sporto šakai. Dar vienas momentas, kurio nevalia praleisti – tai profesionalus, o kartais net ir genialus – trenerių darbas ugdant talentus. Treneris, kuris gali net iš viską jau pasiekusio sportininko ištraukti dar daugiau – vertas, jog jam žemai nusilenktų visi sportininką aukštinantys sirgaliai.

Yra ir dar viena sportininkų sėkmės dalis – tai sporto medicina. Tai ta dalis, kuri tarsi nematoma – apie ją retai kas kalba ir retai kas jai teikia itin daug dėmesio. Sporto medicinos ekspertų dažniausiai nematome ant blizgančių sporto žurnalų viršelių. Taip yra todėl, jog sporto medicina – tai savotiškas sporto užkulisių menas, kurio meistrai dirba tyliai ir atsidavę. Jie užtikrina, jog sportininkai visada būtų pačios geriausios įmanomos formos, jog kaip įmanoma greičiau atsigautų nuo patirtų traumų ir būtų pajėgūs vėl sutelkti visas savo jėgas vardan pergalės, kurias galėtų didžiuotis visa širdimi.